혈압에 좋은 음식 19가지 총 정리

 

최근에 음식을 짜게 먹으니 얼굴도 금방 빨개지고 혈압도 올라가는게 느껴집니다

건강 관리가 매우 중요한데, 음식을 너무 먹고 싶은것만 먹어서 건강이 나빠지는게 느껴져서 혈압을 관리하려고 인터넷으로 혈압에 좋은 음식들을 모두 찾아봤습니다.

 

생각보다 많이 나왔는데, 혼자 알고 있기에는 아깝다고 생각해서 모두 정리해서 올려보겠습니다.

 

 

 

1. 당근

당근에 포함된 성분들은 혈압을 낮추는데 특효라고 합니다.

일단 첫째로 당근에 들어간 성분 중 클로르젠, 카마릭, 카페인산과 같은 화합물들은 혈관속 염증을 없애주어서 혈관 수치가 전체적으로 내려가는데 일등 공신 역할을 한다고 합니다.

또한 가격이 저렴한 편이라서 손 쉽게 구해먹을 수 있으며, 공복에 당근 주스를 먹어주면 혈압 환자에게 매우 좋다고 합니다.

 

 

2. 지방이 포함된 생선

오메가 3는 무조건 먹어야 하는 인류의 영양제라는 말이 있습니다.

저 역시 오메가 3만큼은 꼬박 꼬박 챙겨먹는데요.

오메가 3가 내포하고 있는 불포화지방이 몸에 매우 좋은 역할을 한다고 합니다.

바로 옥시립신이라는 성분이 몸에 매우 좋은 영향을 미치는데, 이 옥시립신은 혈관을 막아주는 화학 물질들을 없애주고, 감소시켜서 혈압이 내려가는데 매우 큰 역할을 한다고 합니다.

특히나 심장 건강에도 좋은 영향을 준다고 하네요.

 

 

3. 연어

앞서 말한 생선중에서도 맛도 좋고 좋은 성분이 가득한 것이 바로 연어입니다.

생각보다 우리 주변에서 구하기도 쉬워서 먹는데 어려움이 없는 생선 중 하나입니다.

최근에는 연어 가격도 많이 내려가서 인터넷으로도 쉽게 구할 수 있으니 집에서 연어 스테이크나 훈제 연어를 맛있게 먹으면서 혈압도 낮추는 1석 2조 효과를 노려보시길 바랍니다.

 

 

4. 근대

근대는 조금 생소한 야채인데요

이름이 생소한 만큼 우리가 상상도 못한 효능들을 지니고 있습니다.

근대는 우리 몸에 필요한 마그네슘과 칼륨을 굉장히 많이 섭취할 수 있는 채소 중 하나인데, 근대 150그램 기준으로 칼륨의 경우 약 20%, 마그네슘의 경우 약 35%정도 우리 몸에 필수로 필요한 성분을 채워준다고 합니다.

 

이러한 칼륨과 마그네슘이 몸에 흡수되는 경우 혈압 또한 내려가는 효과가 있어서 매우 좋은 식물 중 하나라고 합니다.

 

 

5. 토마토

다이어트 식품으로도 많이 사랑받는 토마토의 경우 값싼 가격에 많은 영양소를 차지하면서 칼로리도 낮아서 많은 다이어터들이 건강 유지용으로 많이들 먹는데요

이러한 토마토에는 앞서 말한 칼륨 성분이 들어가있고, 또한 칼로티노이드라는 영양소 또한 들어가있습니다.

이러한 성분은 심장 뿐만 아니라 몸 전체 혈관에 좋은 영향을 미친다고 합니다.

 

 

 

6. 향신료, 허브

바질 좋아하시나요?

저의 경우 바질을 굉장히 좋아하는데 이러한 바질을 비롯한 다양한 향신료에는 몸을 이완시켜주고, 또 혈관 또한 이완시켜주는 성분들이 많이 포함되어있다고 합니다.

이러한 허브류 향신료 중에서도 특히 바질, 생각, 레몬글래스, 사프란 등은 혈압을 낮춰주는 역할을 하고 있다고 하니 꼭 식사 하실때 허브나 향신료를 곁들여 드시길 바라겠습니다.

 

 

7. 치아

치아씨는 다이어터 식품으로도 알려져있는데, 다이어터 식품들의 경우 특징이 낮은 칼로리에도 불구하고 포만감과 많은 영양분을 포함하고 있다는 점입니다.

작은 씨앗임에도 불구하고 혈관 건강을 개선시켜주는 효능이 듬뿍 들어있어서 꾸준히 섭취할 경우 매우 좋은 변화가 찾아온다고 합니다.

 

 

8. 시금치

시금치에는 염증을 줄여주는 질산염 성분이 듬뿎 들어가있습니다.

몸에 염증만 줄어들어도 몸에서 건강한 세포들이 자라나는데 지장이 없기 때문에 이러한 염증 관리는 필수인데, 시금치의 경우 이런 염증들을 모두 제거해주기 때문에 자연스럽게 몸의 면역력과 혈관 건강이 좋아지고, 혈압 또한 좋아지는 효과가 있습니다.

 

 

9. 샐러리

샐러리 또한 칼륨 성분을 지니고 있는데요. 사실 샐러리의 가장 큰 효능은 프탈뤠이드라는 성분입니다.

이는 허브류 향신료와 비슷하게 몸에 긴장을 이완, 근육과 혈압 또한 낮추는 효능이 있습니다.

또한 영양이 매우 많이 들어가 있습니다.

물론 그만큼 맛은 떨어지지만, 건강을 위해서 먹어주는게 좋습니다.

 

 

 

 

 

10. 그릭 요거트

유산균의 제왕인 그릭 요거트는 혈압 뿐만 아니라 전체적인 몸 면역력 증진에 좋기 때문에 일단 먹어주는게 좋은 식품 중 하나입니다.

특히나 미네랄이 매우 많이 들어있기 때문에 고혈압을 줄여주고 더 나아가 비만을 없애는데 일등 공신인 식품 중 하나입니다.

 

 

11. 피스타치오

맛있어서 한번 먹기 시작하면 끝을 봐야하는 피스타치오는 가격대가 상당히 나가지만 그만큼 몸에 좋은 효능이 듬뿍 들어간 신이 내린 견과류입니다.

특히나 심장과 혈관에 좋은 견과류 중 하나이기 때문에 꾸준히 섭취하는게 좋다고 합니다.

건강한 혈관 수치를 만들어주는데 매우 좋기 떄문에 건강을 챙기는 사람들은 꾸준히 먹는 음식 중 하나라고 합니다.

 

 

12. 렌틸콩

앞서 말한대로 칼륨과 마그네슘 조합은 혈압 건강에 매우 좋은데, 렌틸콩의 경우 마그네슘 그 자체입니다.

또 식이섬유 또한 지니고 있어서 변비에도 무척 좋으며, 마그네슘을 많이 포함하고 있기 때문에 꾸준히 먹어주면 혈관 건강에 매우 좋은 기능을 한다고 합니다.

 

 

13. 귀리

귀리가 포함하고 있는 콜레스테롤을 없애주는데 특효인 수용성 섬유는 혈압을 낮출 뿐만 아니라 소화도 잘 시켜주는 성분이라서 평소 속이 쉽게 거부룩해지시는 분들이 섭취하면 일석 이조의 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

14. 바나나

다이어터들이 사랑하는 바나나는 설사가 났을때 섭취해도 매우 좋은 과일 중 하나입니다.

이는 섬유질과 철분을 많이 포함해서인데요.

섬유질 뿐만 아니라 칼륨 성분도 굉장히 많아서 다이어트 뿐만 아니라 혈관 건강에도 몹시 좋은 효과를 미친다고 합니다.

 

 

 

 

15. 아마란스

조금은 생소한 식품 중 하나인 아마란스는 고혈압 식단을 즐겨 먹는 이들에게 있어서 혈압을 낮춰주는데 특효인 식품입니다. 렌틸콩과 비슷하게 마그네슘을 듬뿍 포함하고 있는데, 250그램정도 하루에 섭취해줄 경우 성인에게 필요한 마그네슘의 50%정도를 채워줄 수 있습니다.

이는 엄청나게 높은 수치로 혈관 건강에 매우 좋다고 합니다.

 

 

16. 감귤

비타민 C는 쉽게 섭취할 수 있는 영양제이지만, 특히나 과일같은 식품에서 섭취할 경우 몸에서 더 좋아하는 성분 중 하나입니다.

귤, 자몽, 레몬 같은 감귤류 과일들은 일반적인 과일들 보다 비타민 C 함량이 높은 편이기 때문에 과일 중 하나를 선택한다면 꼭 오렌지나 귤을 섭취하는게 혈압 건강에 좋다고 합니다.

 

 

17. 리마콩

위에 기재된 렌틸콩과 비슷한 개념으로 보시면 되겠습니다.

마그네슘 덩어리인 리마콩은 칼륨과 마그네슘을 많이 지니고 있기 때문에 식사 대용으로 리마콩을 섭취할 경우 장기적으로 관찰하면 혈압이 많이 낮춰지는걸로 알려져있습니다.

 

 

18. 감자

나트륨을 줄여주는 음식으로도 알려진 감자는 섭취하는 즉시 몸에 있는 나트륨을 모두 흡수해서 배출시켜주는 혈압을 건강하게 만들어주는 일등 공신으로 알려져있습니다.

또 지방이 아예 없는 식품이기 때문에 감자만 먹어도 다이어트, 피부 건강에 엄청나게 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

또한 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 완전 식품 중 하나로도 알려져있습니다.

 

 

19. 브로콜리

먹기 싫지만 먹으면 건강에 무척 좋을 것 같은 브로콜리는 우리 몸의 염증을 줄여주는 항산화 성분이 엄청나게 들어가있습니다.

활성화산소를 제거해줌과 동시에 몸에 나쁜 성분들을 제거해주어서 혈관 건강에 무척이나 큰 도움을 주며, 플라보노이드 항산화제 성분은 몸에 질산화 산소를 제거해주어서 혈압 건강에도 무척 좋다고 합니다.