아르기닌 효능과 부작용, 강직도 (논문 체크)

이전에 블랙 마카에 대해서 자세히 알아봤는데, 사실 저의 경우 30대 후반 남자의 건강을 위해 필요한 거라서 블랙 마카의 너무 많은 기능들이 오히려 필요 없다고 느껴졌습니다.

그래서 이전에 찾으면서 관심 깊게 본 아르기닌에 대해서 자세히 체크해보려고 합니다.

 

 

아르기닌 효능의 경우 이미 제 주변에서는 엄청나게 유명하더라구요.

친구들도 대부분이 알고 있는 영양제여서 어느정도 신뢰가 가긴 하지만, 그래도 뭔가 새로운 걸 먹기 전에 꼼꼼히 체크해보는게 좋다고 생각해서 자세히 알아보려고 합니다.

 

나에게 필요한 기능이 모두 담긴 아르기닌에 대해서 자세히 논문도 살펴보면서 체크해보겠습니다.

 

목차

• 1. 아르기닌이 뭔가요?
• 2. 아르기닌의 주요 효능
  • 1. 면역 강화
  • 2. 혈관 건강 개선
  • 3. 운동 능력 증진
  • 4. 성 기능 강화
  • 5. 간 건강 개선
• 3. 아르기닌 부작용
  • 1. 저혈압 조심
  • 2. 배탈 및 설사
  • 3. 속쓰림
• 4. 아르기닌 강직도 효과 있나요?
• 5. 아르기닌 복용량

 

 

 

1. 아르기닌이 뭔가요?

간단히 정리하자면 아미노산의 종류 입니다.

우리 체내에 들어오면 다양한 역할을 하는데, 이러한 아미노산은 유제품을 비롯한 고기류, 육류, 견과류 등에 다양히 들어있어서 음식을 먹는 걸로도 섭취가 가능합니다.

아르기닌의 경우 체내에 들어오면 신체 내부 단백질 합성을 도와주며, 신체 전반적인 면역력을 강화시켜주며, 상처가 날 경우 회복을 돕기도 합니다.

 

 

 

2. 아르기닌의 주요 효능

1. 면역 강화

신체 내부에 아미노산은 대체적으로 나이가 듦에 따라 부족해지는데, 아르기닌을 섭취할 경우 이러한 아미노산이 풍부해지면서 몸 전반적인 면역력이 더 올라간다고 합니다.

 

2. 혈관 건강 개선

아르기닌이 지닌 가장 큰 효능이 바로 혈관 건강 개선입니다.

아르기닌 아미노산이 체내에 흡수되면서 질산을 생성하게 되는데, 이 질산은 혈관을 확장하는데 도움을 준다고 합니다.

이러한 혈관 확장 기능은 아래 2가지 효능으로도 이어지게 됩니다.

 

3. 운동 능력 증진

운동 가기 전에 2시간 전에 아르기닌을 먹고 가는게 운동 하시는 분들에게 공식과도 같다고 하는데, 실제로 아르기닌이  주는 혈관 확장 기능은 운동 능력을 올려주며, 운동하고 근육 합성되는 것에 더 도움을 준다고 합니다.

다만 이거 관련해서 여러 논문을 체크해보니 재밌는 내용을 볼 수 있었습니다.

오히려 운동 가기 직전에 아르기닌 고용량을 복용할 경우, 운동 효율이 극대화 되는 것이 아닌, 반대로 악영향을 줄 수도 있다고 하는데요

아르기닌 고용량 복용할 경우 성장 호르몬이 나오는 속도가 저하되기 때문에 운동 직전에 먹는걸 외국 쪽에서는 안좋다고 합니다.

 

2시간 이전에 먹는게 가장 좋다고 하니 참고하시면 좋을 듯 합니다.

 

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4. 성 기능 강화

가장 궁금해하실 수 있는 부분인데, 큰 도움을 준다고 합니다.

아르기닌이 지닌 혈관 확장 기능은 몸 전체에 혈관 건강을 개선시켜주는데, 남자의 자존심 또한 해면체에 속하며 혈관에 피가 더 잘 돌수록 힘을 더 잘 받기 때문에 영향이 있다고 합니다.

다만 외국 논문을 본 바, 아미노산이 많이 결핍된 경우에 다이나믹한 효과를 보지만, 기존에 어느정도 혈관 기능이 건강하신 분들의 경우 미비하게 효과를 본다는 말이 있습니다.

그래도 조금이라도 더 끌어올릴 수 있다면 먹는게 좋다고 개인적으로 생각합니다

 

5. 간 건강 개선

현대인들에게 간 건강은 지켜야 하지만 지키기 어려운 영역입니다.

아르기닌의 경우 간 건강에도 좋다고 하는데 바로 아르기닌이 체내에 들어오는 경우 간에 있는 독성 물질을 분해하고 배출 시켜주기 때문이라고 합니다.

 

 

 

3. 아르기닌 부작용

 

아르기닌이 이처럼 좋은 점이 많은데, 부작용 또한 반드시 존재할텐데요

자세히 살펴보고 조심해야겠습니다.

 

1. 저혈압 조심

아르기닌의 큰 장점인 혈관 확장 기능의 경우 운동 능력과 신체 전반적으로 건강하게끔 도와주는데, 저혈압이신 분들의 경우 반대로 악영향을 미칠 수 있다고 합니다.

또 협심증 같은 질환을 가지고 있을 경우 복용을 피하는게 좋다고 합니다.

 

2. 배탈 및 설사

아르기닌이 지닌 아미노산 성분의 경우 과다 복용하거나 몸에 맞지 않는 경우 배탈을 일으키는 경우가 있다고 합니다.

외국에서는 이러한 성분 때문에 복용량을 천천히 올린다고 합니다.

 

3. 속쓰림

빈속에 아르기닌을 먹으면 속이 쓰리다는 말도 종종 있습니다.

보통 운동 가기 전 2시간 ~ 3시간 전에 복용하기 때문인데, 완전 아침 공복에 먹을 경우 속쓰림 증상이 더 심할 수 있다고 합니다.

 

 

 

4. 아르기닌 강직도 효과 있나요?

모두 다 찾아본 바 효과가 있다고 합니다.

더 마음에 드는 점은 아르기닌의 경우 천연 성분으로 분류되기 때문에 복용해도 몸에 나쁜 영향을 미치지 않는다는 점인데요.

저 같은 경우 혈압도 조금 높은 편이기 때문에 혈압 걱정 없이 복용을 해도 될  것 같습니다.

다만 너무 처음부터 고용량을 먹을 경우 배탈 날 수 있다고 하니 조금씩 적응해가면서 늘려가야겠습니다

 

 

5. 아르기닌 복용량

보통 처음에 500mg에서 시작을 해서 1000mg까지 늘려가는게 일반적인 추세라고 합니다.

주변에 아르기닌 먹는 분들에게 여쭤보니, 오후 4시 ~ 5시 쯤에 먹은 뒤에 저녁에 운동을 가는게 가장 좋다고 합니다.

저 역시 이러한 루틴을 따라가려고 합니다.