50대 여성 필수로 먹어야 하는 영양제 6개 추천 (논문 참고)

갈수록 챙겨먹어야 할 영양제가 많아지는데요

저 역시 영양제를 꾸준히 먹고 있지만 제대로 내가 먹고 있는지 가끔 궁금할 때가 있습니다.

 

저희 부모님 영양제를 사야해서 검색하던 중 50대에 꼭 먹어야 하는 영양제들이 있다고 해서 찾아봤는데, 좋은 정보 같아서 포스팅 하기로 마음 먹었습니다.

 

50대 여성 필수로 먹어야 하는 영양제 7개 추천에 대해서 자세히 기재해보겠습니다.

 

 

50대 여성 필수로 먹어야 하는 영양제 6개 리스트

목차

 

1.  마그네슘

생각보다 마그네슘이 한국에선 저평가 되고 있다는 연구 결과를 봤습니다.

마그네슘의 경우 몸 전체에 에너지 생성, 신경계 및 근육 기능 지원, 골다공증 예방에 매우 중요한 역할을 한다고 합니다.

 

특히마그네슘은 신체의 여러 기능에 필요한 필수 미네랄이라고 하는데,

에너지 생성, 신경계 및 근육 기능 지원, 골다공증 예방에 중요한 역할을 한다고 합니다.

특히 50대 여성의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 매우 높은 관계로 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 매우 중요하다고 합니다.

우리는 이런 마그네슘을 주변 음식을 통해서도 섭취가 가능한데요.

견과류, 씨앗, 초콜릿, 통곡물, 채소와 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.

 

 

2. 비타민 D

 

햇빛을 받아야만 얻을 수 있는 비타민 D의 경우 뼈 건강과 더불어서 면역력에 매우 중요한 역할을 한다고 합니다.

비타민 D는 기본적으로 뼈 건강을 유지하고 몸 전체 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 필수 비타민이라고 합니다.

기본적으로 비타민 D는 햇빛을 통해 얻을 수 있지만,

50세 이상의 여성의 경우 햇빛을 통해 얻을 수 있는 비타민 D가 감소하므로,

음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

비타민 D는 음식 중에서도 지방이 많은 생선, 버섯, 달걀 노른자, 강화 우유와 같은 식품에서 많이 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

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3. 콜라겐

 

피부 탄력과 건강

콜라겐은 피부 탄력을 유지하고 관절 건강을 유지하는 데 도움이 되는 단백질입니다.

나이가 들수록 우리 몸은 자체적으로 콜라겐을 생산하는 능력이 줄어들게 됨으로, 보충제를 통해 콜라겐을 섭취하는 것이 좋습니다.

콜라겐은 육류, 해산물에서도 얻을 수 있지만, 영양제를 통한 섭취가 가장 효과적이라고 합니다.

 

4. 칼슘

 

뼈 건강을 위한 필수인 칼슘입니다.

칼슘은 뼈와 뼈의 구성에 필수인 미네랄인데, 어릴 땐 칼슘이 많이 필요 없지만, 나이가 듦에 따라서 칼슘이 몸에서 부족해짐으로써 영양제를 통해서 칼슘 섭취를 하는게 좋습니다.

특히 50대 여성은 골다공증에 걸릴 위험이 높은 편인데, 이를 방지하기 위해서 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품과 채소, 견과류, 씨앗류 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 단백질

 

단백질은 근육, 피부, 뼈, 혈액 등의 주요 구성 요소입니다.

50대 여성은 근육량 감소를 예방하기 위해 충분한 단백질을 섭취해야만 하는데요.

이러한 단백질은 보통 단백질 파우더를 통해서도 먹을 수 있으며 이는 운동 후 근육 회복에 도움이 되며 식사 대용으로도 먹을 수 있습니다.

6. 오메가 3

 

생선을 통해서 먹을 수 있다고 알려진 오메가 3는 필수 영양제 중 하나로, 꼭 섭취를 해야 한다고 합니다.

혈류를 촉진하고 당뇨병, 암, 심장병, 알츠하이머병과 다양한 질환에 관련해서 만성 염증을 없애는데 큰 도움이 됩니다.

특히, 오메가3 지방은 심장 건강을 활발하게 해주며 몸 속에 염증을 줄이며 뇌 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

보통 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 참치 등), 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브유 등의 식품에 함유되어 있습니다.

 

 

 

이처럼 알아본 총 6개의 영양제의 경우 필수적으로 복용하는게 좋다고 합니다.

다만, 영양제별로 효능과 부작용이 상이하게 나타날 수 있기 때문에 가급적이면 먹기 전에 미리 찾아보시는게 좋겠습니다.